¿Cómo ayudar a alguien que desea dejar de fumar marihuana? En ésta nota, exploramos estrategias prácticas y compasivas para apoyar a un ser querido en su proceso de dejar el consumo excesivo de THC.
Aprenderás a brindar apoyo emocional, fomentar un ambiente positivo y entender los síntomas de abstinencia, como la ansiedad, el insomnio y los cambios de humor. Además, te contamos cómo el CBD puede ser una herramienta útil para manejar estos síntomas de manera natural y sin efectos psicoactivos.
Entendiendo el proceso de dejar la marihuana
Lo primero que debemos hacer es comprender qué implica dejar de consumir marihuana. No se trata solo de una decisión, sino de un proceso que puede incluir síntomas de abstinencia. Estos síntomas varían de persona a persona, pero algunos de los más comunes son la ansiedad, el insomnio, la irritabilidad y los cambios en el apetito.
Por ejemplo, alguien que ha consumido marihuana regularmente durante años puede experimentar dificultades para dormir las primeras semanas después de dejar de fumar. También es común que sientan ansiedad o incluso depresión, ya que el cuerpo y la mente están acostumbrados a los efectos relajantes del cannabis.
Es importante recordar que estos síntomas son temporales. Por lo general, alcanzan su punto máximo durante la primera semana y luego comienzan a disminuir. Sin embargo, durante este período, tu ser querido puede sentirse vulnerable, y es aquí donde tu apoyo se vuelve fundamental.
¿Cómo brindar apoyo emocional?
Conoce algunas de las formas más efectivas de ayudar a una persona que desea dejar el consumo excesivo de marihuana.
- Escuchar Sin Juzgar
A veces, lo que más necesita alguien es ser escuchado sin sentir que lo están criticando. Imagina que tu ser querido está pasando por un momento difícil y solo necesita desahogarse. En lugar de dar consejos inmediatos, simplemente escucha y hazle saber que estás ahí para él o ella.
También es importante validar sus sentimientos. Frases como ‘Entiendo que esto debe ser muy difícil para ti’ o ‘Es normal sentirse así’ pueden hacer una gran diferencia. Evita sermonear o presionar, ya que esto puede generar resistencia o frustración. Cada proceso es único, y compararlo con otros no ayuda.
Además, es crucial evitar culpar o criticar. Frases como ‘Esto te pasa por fumar tanto’ o ‘Ya te lo decía yo’ solo generan resentimiento. En cambio, enfócate en ser un apoyo positivo y constructivo.
La escucha activa implica hacer preguntas abiertas para profundizar en lo que la persona está sintiendo. Preguntas como «¿Cómo te has sentido estos días?» o «¿Qué es lo que más te preocupa en este momento?» pueden ayudar a tu ser querido a explorar sus emociones y sentirse comprendido.
- Validar sus sentimientos
La validación emocional es una herramienta poderosa para apoyar a alguien que está pasando por un proceso difícil. Consiste en reconocer y aceptar las emociones de la otra persona, sin minimizarlas o desestimarlas.
Por ejemplo, si tu ser querido expresa: «Siento que no tengo control sobre esto», puedes validar su experiencia diciendo: «Es comprensible que te sientas así. Dejar algo a lo que estás acostumbrado no es fácil, pero estoy orgulloso de que estés intentándolo». Este tipo de respuestas no solo reconfortan, sino que también refuerzan su autoestima y motivación.
Es importante evitar frases que invalidan, como «No es para tanto» o «Deberías sentirte mejor ya». Estas palabras pueden hacer que la persona sienta que sus emociones no son importantes o que está exagerando, lo que puede generar más frustración y aislamiento.
- Evitar sermonear o presionar
Cuando alguien está intentando dejar de fumar marihuana, es crucial evitar caer en el papel de «juez» o «consejero no solicitado». Sermonear o presionar con frases como «Mi amigo lo dejó en una semana, ¿por qué tú no puedes?» solo genera resistencia y sentimientos de culpa. Cada persona tiene un ritmo y un proceso único, y compararlo con otros puede ser contraproducente.
En lugar de eso, enfócate en ser un aliado. Por ejemplo, si tu ser querido tiene un retroceso y vuelve a fumar, en lugar de decir: «¿Otra vez? Ya deberías haberlo superado», puedes optar por una respuesta más empática: «Entiendo que esto es difícil, pero un tropiezo no significa que hayas fallado. Estoy aquí para apoyarte en lo que necesites». Este enfoque fomenta la resiliencia y le recuerda a la persona que no está sola en su proceso.
- Evitar culpar o criticar
Culpar o criticar a alguien que está intentando dejar de fumar marihuana solo genera resentimiento y puede empeorar su estado emocional. Frases como «Esto te pasa por fumar tanto» o «Ya te lo decía yo» no solo son hirientes, sino que también pueden hacer que la persona se sienta atacada y menos dispuesta a buscar apoyo.
En cambio, enfócate en un lenguaje positivo y constructivo. Por ejemplo, si tu ser querido expresa arrepentimiento por haber consumido nuevamente, en lugar de decir: «Es tu culpa por no controlarte», puedes responder: «Todos cometemos errores, pero lo importante es que sigas intentándolo. Estoy aquí para ayudarte a superar esto». Este tipo de respuestas promueven un ambiente de apoyo y comprensión, lo que es fundamental para el proceso de recuperación.
- Fomentar la autocompasión
Ayudar a tu ser querido a practicar la autocompasión es otra forma de brindar apoyo emocional. Muchas personas que intentan dejar la marihuana pueden ser duras consigo mismas, especialmente si experimentan retrocesos. Anímalo a tratarse con amabilidad y a reconocer que está haciendo un esfuerzo significativo.
Por ejemplo, puedes sugerirle que se repita frases como: «Estoy haciendo lo mejor que puedo» o «Merezco sentirme bien, incluso si cometo errores». También puedes recordarle que el proceso de dejar una dependencia no es lineal y que cada paso, por pequeño que sea, es un avance.
La importancia de Fomentar un ambiente positivo
Además del apoyo emocional, es fundamental fomentar un ambiente positivo. Esto incluye ayudar a tu ser querido a crear rutinas saludables. Por ejemplo, el ejercicio físico puede ser una excelente manera de reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Anímalo a salir a caminar, correr o practicar yoga. Estas actividades no solo benefician su salud física, sino también su bienestar mental.
La alimentación también juega un papel importante. Durante el proceso de dejar la marihuana, es común que las personas experimenten cambios en el apetito. Ayuda a tu ser querido a mantener una dieta balanceada, rica en frutas, verduras y proteínas. Evita los alimentos procesados o con alto contenido de azúcar, ya que pueden afectar negativamente su estado de ánimo.
Otro aspecto clave es evitar tentaciones. Si consumes marihuana, considera no hacerlo frente a esa persona durante su proceso. Esto puede ser difícil, pero es una muestra de respeto y apoyo. Además, celebra sus pequeños logros. Si logra pasar un día sin fumar, reconócelo. Si lleva una semana, felicítalo. Estos gestos pueden motivarlo a seguir adelante.
Recomiendale buscar ayuda con un especialista
En algunos casos, dejar la marihuana puede requerir el apoyo de un profesional. Por ejemplo, si tu ser querido ha intentado dejar de fumar varias veces sin éxito, o si el consumo de marihuana está afectando gravemente su vida personal, laboral o emocional, es una señal clara de que podría beneficiarse de la intervención de un profesional. No hay nada de malo en pedir ayuda.
Un psicólogo, terapeuta o un programa de desintoxicación puede ofrecer herramientas y estrategias personalizadas para superar la dependencia. Por ejemplo, la terapia cognitivo-conductual (TCC) es muy efectiva para trabajar en los pensamientos y comportamientos asociados al consumo.
Animar a alguien a buscar ayuda profesional puede ser delicado, ya que es un paso que requiere voluntad y apertura por parte de la persona. Una forma efectiva de abordar el tema es expresar tu preocupación desde el amor y el apoyo, evitando que se sienta juzgado o presionado.
Por ejemplo, puedes decir: «He notado que esto ha sido muy difícil para ti, y quiero que sepas que no estás solo. Hay profesionales que pueden ayudarte a manejar esto de una manera que te haga sentir más en control. ¿Te gustaría que investigáramos juntos algunas opciones?». Este enfoque es empático y respetuoso, y le da a la persona la sensación de que tiene el control de su proceso.
Si tu ser querido está abierto a la idea, anímalo a buscar este tipo de apoyo. Puedes ayudarlo a investigar opciones o incluso acompañarlo a la primera cita. Recuerda que la decisión final debe ser suya, pero tu apoyo puede marcar la diferencia.
Profundicemos ahora un poco más sobre algunos de los aspectos mencionados anteriormente.
- Terapia cognitivo-conductual (TCC) y otras herramientas
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una de las herramientas más efectivas para trabajar en la dependencia a la marihuana. Esta terapia se enfoca en identificar y modificar los pensamientos y comportamientos que están asociados al consumo. Por ejemplo, si tu ser querido fuma marihuana para manejar el estrés o la ansiedad, la TCC puede ayudarlo a desarrollar estrategias alternativas y saludables para enfrentar estas emociones.
Además de la TCC, existen otras terapias y enfoques que pueden ser útiles, como la terapia de aceptación y compromiso (ACT), que ayuda a las personas a aceptar sus emociones sin juzgarlas, o la terapia motivacional, que refuerza la disposición al cambio. Un profesional puede evaluar cuál es el enfoque más adecuado según las necesidades individuales.
También es importante mencionar que, en algunos casos, el apoyo farmacológico puede ser necesario, especialmente si hay trastornos coexistentes, como ansiedad o depresión. Un psiquiatra puede evaluar si es recomendable el uso de medicamentos para complementar el proceso terapéutico.
- Respetar su autonomía y decisiones
Es fundamental recordar que la decisión de buscar ayuda profesional debe ser tomada por la persona que está intentando dejar de fumar marihuana. Tu papel es ofrecer apoyo, información y recursos, pero no puedes obligar a alguien a tomar este paso si no está listo.
Si tu ser querido no está dispuesto a buscar ayuda en este momento, respeta su decisión y continúa brindándole apoyo emocional. A veces, las personas necesitan tiempo para reconocer que necesitan ayuda externa, y tu paciencia y comprensión pueden ser clave para que eventualmente den ese paso.
- Se paciente y realista
Finalmente, recuerda que dejar la marihuana es un proceso que toma tiempo. Habrá altibajos, y es normal que haya momentos de frustración o retrocesos. Tu paciencia y apoyo constante pueden marcar la diferencia. Sé realista en tus expectativas y celebra cada paso que dé hacia su bienestar.
Ayudar a alguien que desea dejar de fumar marihuana requiere empatía, paciencia y un ambiente positivo. Escuchar, validar y fomentar hábitos saludables son claves para apoyar a tu ser querido en este proceso.
El papel del CBD en el proceso para dejar la marihuana
Antes de concluir, hablemos de un tema que puede ser de gran ayuda para quienes desean dejar el consumo excesivo de marihuana: el CBD. El cannabidiol, o CBD, es un compuesto no psicoactivo del cannabis que ha demostrado tener múltiples beneficios para la salud. Estudios han demostrado que el CBD puede ayudar a aliviar los síntomas de abstinencia, como la ansiedad y el insomnio, sin generar adicción o efectos secundarios significativos.
A diferencia del THC, el CBD no produce efectos intoxicantes, lo que lo convierte en una opción segura y efectiva para quienes buscan reducir su dependencia a la marihuana.
Si tu ser querido está interesado en explorar el uso del CBD, es importante que lo haga bajo la supervisión de un profesional de la salud, especialmente si está tomando otros medicamentos. El CBD no es una solución mágica, pero puede ser una herramienta complementaria en el proceso de dejar la marihuana.
