La hipertensión arterial o presión alta es una enfermedad que se caracteriza, en la mayoría de los casos, por ser silenciosa. Por ende, las personas pueden padecerla sin saberlo. En algunos casos los primeros signos de alarma son los constantes dolores de cabeza, mareos y el sangrado nasal; pero a menudo, la presión arterial elevada no presenta síntomas. Si no se trata, con el tiempo, puede provocar trastornos de la salud, como enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.
Bienvenido, en esta oportunidad voy a contarte sobre cómo controlar y prevenir la presión arterial de manera natural. Lo primero que debemos definir es qué es la presión arterial y cómo podemos medirla, para saber si se encuentra en los niveles adecuados.
La presión arterial es la fuerza ejercida por la sangre contra las paredes de las arterias a medida que circula por el cuerpo y se mide en milímetros de mercurio. La presión arterial incluye dos mediciones: la presión sistólica, que se mide durante el latido del corazón (momento de presión máxima), y la presión diastólica, que se mide durante el descanso entre dos latidos (momento de presión mínima). La presión arterial normal para adultos se define como una presión sistólica de menos de 120 y una presión diastólica de menos de 80. Esto se indica como 120/80
Este tipo de chequeos es importante que los hagas con un profesional de salud y de ser necesario, si ya padeces la enfermedad, tener en casa un tensiómetro y aprender a utilizarlo para que midas tu presión constantemente.
También debes saber que hay muchas razones por las cuales la presión cambia, entre ellas tenemos: el consumo de tabaco, la falta de actividad física, tener dietas altas en sodio, sobrepeso, antecedentes familiares, tener angustias, ser sometido a estrés, entre otras causas.
7 tips para bajar la presión arterial rápidamente.
Aclarando, que estas recomendaciones no se consideran un tratamiento médico de base y/o reemplazan la opinión de un experto en el área.
El primer tip para bajar la presión arterial rápidamente es la respiración profunda.
Al hacer la respiración profunda, se puede lograr una mayor relajación y reducir la frecuencia cardíaca, lo que puede llevar a una disminución en la presión arterial, porque ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
Presta atención a esta técnica: Vamos a inhalar y exhalar lentamente mientras imaginamos un cuadrado en nuestra mente. Para ello, inhalamos por la nariz durante 4 segundos mientras imaginamos la primera línea del cuadrado, sostenemos la respiración durante 4 segundos mientras imaginamos la segunda línea, exhalamos por la boca durante 4 segundos mientras imaginamos la tercera línea del cuadrado, y mantenemos la respiración fuera durante 4 segundos mientras imaginamos la cuarta y última línea de esta figura. Este ciclo se puede repetir cada 4 minutos para obtener mejores resultados.
Al imaginar un cuadrado y hacerlo coincidir con nuestra respiración, podemos lograr una mayor relajación y reducir el estrés y la ansiedad. Se recomienda hacerlo en un ambiente cómodo y tranquilo, y mantenerse hidratado para potenciar los efectos de la técnica.
El segundo tip para bajar la presión arterial es el jugo de maracuyá.
Esta fruta es conocida por sus propiedades de sedación, que ayudan a relajar el músculo liso y reducir la presión arterial.
Según algunos estudios, se encontró que el maracuyá es un fruto rico en compuestos fenólicos y flavonoides, lo que le confiere propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Además, la maracuyá ha demostrado tener efectos hipotensores en animales de laboratorio, lo que sugiere que podría tener efectos similares en humanos.
La Organización Mundial de la Salud también ha señalado que el consumo de frutas y verduras ricas en flavonoides puede ayudar a reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el jugo de maracuyá no es muy recomendable para personas con gastritis, ya que puede causar irritación estomacal.
El tercer tip para bajar la presión arterial es el consumo de jugo de tomate de árbol.
El tomate de árbol es una fruta rica en potasio, un mineral que ayuda a reducir la presión arterial. Además, contiene compuestos antioxidantes como el licopeno y la vitamina C, que también pueden tener efectos beneficiosos para la salud cardiovascular. También se ha demostrado que el consumo regular de tomates y jugo de tomate puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Se recomienda consumir un vaso de jugo en la mañana, o bien, comer 4 tomates al día, ya sea enteros o en diversas preparaciones para mantener el control de la presión arterial.
El cuarto tip para reducir la presión arterial es la maceración de cebolla, ajo y limón.
Según un estudio publicado en la revista «Molecules», se ha encontrado que el ajo y la cebolla tienen propiedades antioxidantes y antihipertensivas que pueden ayudar a reducir la presión arterial alta. Además, se ha demostrado que el consumo regular de limón puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar la salud general.
Para preparar esta receta, se deben pelar y cortar en trozos cuatro dientes de ajo y media cebolla cabezona, mezclarlos en un recipiente con el zumo de medio limón y agua suficiente para que los ingredientes queden sumergidos. Es importante dejar reposar la mezcla por unas horas, preferiblemente toda la noche, para que los componentes puedan actuar adecuadamente. Luego se cierne la mezcla y se agrega el zumo de un limón para darle sabor. Es recomendable tomar esta mezcla en ayunas, pero es importante tener en cuenta que no es apta para personas con problemas estomacales como gastritis o úlceras.
En el quinto tip encontramos al Perejil.
El perejil es una hierba rica en nutrientes y compuestos beneficiosos para la salud, entre ellos destacan los flavonoides, los cuales tienen propiedades antioxidantes que ayudan a proteger las células del cuerpo contra el daño oxidativo. Además, algunos estudios han encontrado que el perejil puede ayudar a disminuir la presión arterial debido a su contenido de compuestos llamados apiol y miristicina, los cuales tienen propiedades diuréticas y pueden contribuir a la eliminación del exceso de líquidos en el cuerpo.
Para disfrutar de los beneficios del perejil en la reducción de la presión arterial, podemos preparar una infusión de esta hierba. Solo necesitamos unas ramitas de perejil fresco o una cucharada de perejil seco y agua caliente. Dejamos reposar el perejil en el agua caliente durante 3 a 5 minutos y luego lo tomamos. Es importante tener en cuenta que esta infusión no se recomienda para mujeres embarazadas, personas con hemofilia o aquellas que toman diuréticos.
El tip número 6 nos presenta a la hoja de olivo como una alternativa natural y efectiva para reducir la presión arterial.
La hoja de olivo es reconocida por sus propiedades hipotensoras, es decir, que puede ayudar a reducir la presión arterial. Varios estudios han demostrado que el extracto de hoja de olivo puede reducir significativamente la presión arterial en personas con hipertensión. Además, la hoja de olivo también tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden contribuir a mejorar la salud cardiovascular.
Para preparar el té de hoja de olivo, necesitarás hojas secas de olivo y agua hirviendo. Primero, coloca una cucharada de hojas secas de olivo en una taza o recipiente y vierte agua hirviendo sobre las hojas. Deja que las hojas reposen en el agua caliente durante unos 20 minutos, después cuela el té y bébelo lentamente.
Es importante tener en cuenta que el té de hoja de olivo no debe ser consumido por mujeres embarazadas o lactantes, ni por personas que tengan una tendencia a la presión arterial baja.
Si tienes dudas acerca de su consumo, es recomendable que consultes con un profesional de la salud.
En el tip número 7 encontramos al CBD.
El CBD (cannabidiol) es uno de los principales compuestos químicos que se encuentra en la planta de cannabis. Numerosos estudios han demostrado que el CBD tiene propiedades terapéuticas que pueden ser beneficiosas para la salud, incluyendo la reducción de la presión arterial. El CBD tiene efectos relajantes en el sistema nervioso, lo que puede ayudar a disminuir la presión arterial y mejorar la circulación sanguínea.
Para utilizar el CBD como una forma de reducir la presión arterial, se puede tomar en forma de aceite, cápsulas o tinturas. Es importante tener en cuenta que el CBD no produce los mismos efectos psicotrópicos que el THC, el principal componente psicoactivo de la marihuana, por lo que no te sentirás «colocado» después de consumirlo. Habla con tu médico antes de comenzar a usar CBD como una forma de bajar la presión arterial, ya que puede interactuar con algunos medicamentos y tener efectos secundarios.
Así es, el CBD puede ser una herramienta útil para reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular. Sin embargo, debe ser utilizado bajo la supervisión de un experto en el área y elegir un producto de alta calidad para garantizar su seguridad y eficacia.
¡Y hasta aquí llegamos con nuestros 7 tips naturales para bajar la presión arterial! Espero que hayan sido útiles para ti y que puedas implementarlos en tu día a día.
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