¿Por qué nos da insomnio?

El insomnio afecta a una de cada tres personas en algún momento de sus vidas, siendo más prevalente en afrodescendientes, mujeres y aquellos de bajos recursos. 

Sorprendentemente, el 85% de los adolescentes no duermen lo suficiente, lo cual es alarmante considerando que la consolidación de la memoria ocurre durante el sueño. Este trastorno del sueño ha llegado a ser catalogado como una «epidemia de salud pública», lo que plantea la cuestión de por qué no se le ha prestado la atención que merece.

En ciertos lugares y círculos sociales, la falta de sueño se percibe como un signo de dedicación y esfuerzo, como lo evidencia la frase: «¡Mira a fulanito, trabaja hasta tarde y se levanta a las 5 de la mañana! ¡Es bien trabajador!» 

Actualmente, existe la creencia de que dormir ocho horas al día es un lujo o, peor aún, una muestra de pereza. Pero el insomnio no debería tomarse a la ligera; es un trastorno que involucra hiperactividad, causando dificultades tanto para conciliar como para mantener el sueño, lo que resulta en fatiga diurna.

Para comprender el insomnio, es esencial analizar cómo afecta a nuestro cuerpo. Nuestro cerebro se alimenta de glucosa, y durante el sueño, el cuerpo reduce su ritmo para conservar esta sustancia. Sin embargo, el insomnio provoca la liberación de adrenalina, que consume la glucosa. Al despertar, el cuerpo carece de energía, generando un ciclo perjudicial. Este trastorno puede manifestarse de manera aguda, durando desde una noche hasta varias semanas, o volverse crónico, cuando no se logra conciliar el sueño varias veces por semana durante al menos tres meses.

Si has experimentado insomnio, es posible que hayas intentado diversas soluciones por tu cuenta. Sin embargo, abordar esta hiperactivación sin la orientación de un experto y evaluaciones específicas puede ser extremadamente complicado. Pero no te asustes, esta nota tiene como objetivo arrojar luz sobre las posibles razones detrás del insomnio, guiándote para decidir qué especialista consultar primero.

El primer paso hacia una mejor calidad de sueño es establecer una buena higiene del sueño. Imagina que eres un bebé: dormir y despertar a la misma hora todos los días es fundamental. La Organización Mundial de la Salud ha clasificado los trabajos por turnos como un potencial carcinógeno debido a los efectos negativos en el sistema inmunológico, aumentando el riesgo de cáncer.

El cannabis medicinal en el sueño

El sueño reparador es esencial para nuestro bienestar físico y mental. En esta búsqueda de soluciones naturales, el cannabis medicinal ha emergido como un aliado prometedor. 

A continuación, exploraremos los beneficios que esta planta puede aportar a la mejora de la calidad del sueño.

1. Inductor del Sueño:

El cannabis, en particular el componente THC, ha demostrado ser un eficaz inductor del sueño. Este compuesto interactúa con los receptores cerebrales, promoviendo una sensación de relajación que facilita la conciliación del sueño. Para aquellos que luchan contra el insomnio, esta propiedad puede ser una verdadera bendición.

2. Reducción del Estrés y la Ansiedad:

El CBD, otro componente destacado del cannabis, se ha ganado la reputación de ser un poderoso agente para reducir el estrés y la ansiedad. Al calmar la mente, el cannabis medicinal puede allanar el camino para un descanso más tranquilo y reparador.

3. Alivio del Dolor:

Para quienes experimentan dolor crónico, conciliar el sueño puede convertirse en un desafío constante. El cannabis medicinal ha demostrado propiedades analgésicas, aliviando el malestar y permitiendo un sueño más profundo y sin interrupciones.

4. Regulación de los Ciclos del Sueño:

Investigaciones recientes sugieren que el cannabis puede influir en la duración de las diferentes fases del sueño, favoreciendo una regulación más equilibrada de los ciclos. Esto podría ser especialmente beneficioso para aquellas personas que enfrentan trastornos del sueño.

5. Menos Dependencia de Medicamentos Farmacéuticos:

La tendencia a depender de medicamentos para dormir puede tener efectos secundarios no deseados. Al considerar el cannabis medicinal como una alternativa, muchas personas encuentran una opción más natural y menos invasiva para abordar sus problemas de sueño.

Aunque los beneficios del cannabis medicinal para el sueño son prometedores, es fundamental destacar la importancia de la moderación y la orientación profesional. En cannamedicol contamos con expertos para abordar este tipo de temas, comunicate con uno de ellos en el enlace que encuentras en la decisión, ellos estarán encantados de escucharte. 

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¿Cómo mejorar mi sueño y reducir el insomnio?

Las siestas son aceptables si estás acostumbrado a ellas, con una duración de 10 a 30 minutos y evitándolas después de las primeras horas de la tarde. 

Dos horas antes de acostarse es el momento ideal para desconectarse de la luz intensa y azul que proporcionan las pantallas, ya que estas interfieren con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Actualmente, hay opciones para ajustar la luz de los dispositivos electrónicos a tonos más cálidos.

Aunque el alcohol puede parecer un aliado para conciliar el sueño, en realidad, altera la actividad cerebral y disminuye la calidad y cantidad del sueño profundo y del sueño REM.

La rutina antes de dormir también desempeña un papel crucial: evitar las redes sociales, hacer una lista de pendientes o reflexionar sobre el día, una cena ligera sin exceso de azúcar y actividades relajantes como lavarse los dientes o aplicarse loción pueden contribuir a asociar la hora de dormir con la relajación.

La importancia de un colchón de calidad, un ambiente silencioso y oscuro, y ajustar la temperatura constituyen la mitad de la batalla para lograr un sueño reparador. En este punto, es esencial establecer límites para las mascotas y mantenerlas fuera del dormitorio. Si te despiertas en medio de la noche, evita mirar el reloj y confía en que volverás a conciliar el sueño en cualquier momento. Si no lo logras en unos 25 minutos, salir de la habitación y realizar actividades tranquilas puede ser beneficioso.

Si a pesar de adoptar buenos hábitos de sueño, aún experimentas dificultades, no te desesperes. Podría deberse a la liberación tardía de melatonina, un fenómeno que afecta al 8% de los casos de insomnio. Además, el cronotipo, la preferencia de tiempo para actividades diarias, también influye. Aquellos con un cronotipo tardío, especialmente personas con déficit de atención e hiperactividad, pueden beneficiarse de suplementos de melatonina o ajustes en su estilo de vida.

El insomnio también puede estar vinculado al estrés, la ansiedad o la depresión, situaciones en las cuales la meditación consciente o mindfulness ha demostrado ser eficaz.

Históricamente, se consideraba que el insomnio era un efecto secundario de otras condiciones, como la vejez o diversas enfermedades. Sin embargo, ahora se reconoce como una entidad médica por derecho propio, con conexiones profundas con enfermedades mentales y sistemas de dolor e inflamación. El insomnio puede desencadenar o ser desencadenado por enfermedades como depresión, ansiedad, cáncer, Alzheimer y diabetes.

Finalmente, es esencial destacar que el insomnio puede surgir debido a trastornos del sueño específicos, como el síndrome de piernas inquietas, sonambulismo o apnea del sueño. La apnea del sueño, en particular, puede ser resultado de la relajación de los músculos de la garganta, lo que obstruye el paso del aire y puede ocurrir hasta 100 veces por hora en casos extremos.

Si experimentas dificultades para dormir, es crucial buscar ayuda, ya que el sueño es fundamental para mantener una buena salud.

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